Одна из наиболее популярных американских диет – это диета Морено. Майк Морено – семейный врач, который разработал диету и описал ее в своей книге «Диета доктора Морено. Результат за 17 дней». Диета состоит из 4 циклов, каждый из которых длится 17 дней, в ее основе определенная корректировка состава продуктов питания.
Почему называется диета Морено – похудеть за 17 дней? Потому что врач утверждает, что уже после первого 17-ти дневного цикла, есть более чем значимые результаты. Сама диета Морено не сложная, так как особых изнурительных воздержаний в себе не несет. В определенные дни нужно воздерживаться от углеводов, в то время, как в другие дни вполне можно их себе позволить.
Диета Морено состоит из 4 циклов
Ускорение
На этом этапе следует снизить употребление углеводов, что поспособствует сжиганию жира, очищению и быстрой потере веса. Исключить крахмалистые овощи и жирные продукты. Потеря веса – 4-8 кг
Завтрак: обезжиренный йогурт со свежими ягодами, зеленый чай
Обед: зеленый салат с разнообразными овощами, зеленый чай
Ужин: лосось на гриле или на пару, на выбор сырые или тушеные овощи, зеленый чай
Небольшие перекусы: фруктовый йогурт без сахара, фрукты
Активация
Второй 17-ти дневной цикл длится с 18 по 34 день. Здесь требуется отрегулировать калорийность пищи. А вот количество углеводов можно и увеличить. Это обманывает метаболизм, и смягчает условия диеты. Потеря веса – 2-4 кг.
Завтрак: яичница, половина грейпфрута, зеленый чай
Обед: салат из шпината с помидорами, сыром фета и домашним соусом, зеленый чай
Ужин: котлеты с индейки на гриле или на пару, салат, зеленый чай
Холодные закуски: свежие ягоды, простой, без добавок обезжиренный йогурт
Достижение
Период стабилизации длится с 35 по 51 день. Этот цикл как закрепление пройденного, установка на постоянное правильное питание. Потеря веса – до 2 кг.
Завтрак: каша, с высоким содержанием клетчатки с обезжиренным молоком, свежие ягоды, зеленый чай
Обед: цельное зерно, лаваш с салатом, помидоры, сыр фета, итальянский соус, морковь, зеленый чай
Ужин: куриное филе, запеченное или приготовленное на гриле, овощи на пару, например, спаржа или брокколи, зеленый чай
Закуски: выбор одного плода, кисломолочка
Завершение
Результаты порадуют, но, требуется поддерживать вес на достигнутом уровне. Питание существенно не отличается от предыдущего описания. Можно даже и сладкое, но до двух часов дня. После такой диеты организм сам не захочет больше принимать некачественную и тщательно обработанную пищу.
Если рекомендованный набор продуктов вас не устраивает, создайте собственное меню из разрешенных продуктов, входящих в 17-ти дневной план диеты.
- Рыба: лосось, камбала, сом, тилапия, тунец
- Птица: курица, фарш из индюшатины
- Яйца (2 яйца на 1 порцию), яичные белки (4 яичных белка на 1 порцию)
- Овощи: спаржа, болгарский перец, брокколи, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурцы, баклажаны, зеленая фасоль, зеленые листовые овощи, шпинат, помидоры.
- Фрукты: яблоки, грейпфрут, апельсины, персики, груши, сливы
- Масло: оливковое, льняное
- Можно лук, чеснок, грибы, ягоды, йогурт
Также диета Морено предполагает и физическую активность:
- Цикл 1: 17 минут физических упражнений в день.
- Цикл 2: 17 минут физических упражнений в день.
- Цикл 3: от 40 до 60 минут занятий аэробикой, 3-5 раз в неделю.
- Цикл 4: 17 минут в день, плюс час занятий на выходные.
Загрузка...
