Выбирайте активный образ жизни

Большинство людей говорят, что у них нет времени на физическую активность, но вести здоровый образ жизни не так сложно, как кажется.

Выберите занятия, которые вам нравятся
Достижение и поддержание хорошего здоровья не так сложно, как кажется. Вам даже не нужно иметь много свободного времени, посещать тренажерный зал или начинать заниматься спортом; вам просто нужно изменить свои привычки на более активный образ жизни. Минимум 30 минут физической активности http://a.sport-igrok.com в день достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.

Помните, что любая форма движения — это физическая активность. Вы можете сделать это в любое время суток: поехать на работу на велосипеде или даже пешком, припарковать машину дальше, чем обычно. Эти полезные привычки сделают вас более активными и помогут вам чувствовать себя лучше.

Как начать больше двигаться
Начните двигаться как можно скорее, начиная с умеренной интенсивности и постепенно увеличивая интенсивность. Это включает в себя упражнения на силу, выносливость, гибкость и равновесие.

Было бы идеально пройти медицинское обследование перед началом программы физической активности, чтобы избежать каких-либо проблем, возникающих во время тренировок.
Перед началом тренировки уделите время разминке. Безусловно, важно достичь максимального усилия, но делать это нужно постепенно.

Старайтесь уделять кардиоупражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Рекомендуется уделять 30 минут активности каждый день или, по крайней мере, пять дней в неделю. Даже ходьба на работу в быстром темпе может быть хорошим первым шагом.

Посвятите по крайней мере два или три дня в неделю силовым тренировкам с упражнениями, которые задействуют основные группы мышц.
Попробуйте выполнять упражнения на растяжку не менее трех раз в неделю, чтобы улучшить гибкость суставов и баланс.

Выберите занятие, которое вам нравится, чтобы заниматься им долго и регулярно Часто травмы возникают из-за упражнений, выполняемых второпях или с чрезмерными нагрузками. Действительно, отсутствие надлежащей подготовки увеличивает риск получения травмы, потому что тело не подготовлено. Нагрузки следует увеличивать постепенно, чтобы дать возможность вашему телу приспособиться к новому весу.
Если вы почувствуете боль во время тренировки, немедленно прекратите. Боль — это всегда признак того, что что-то не так — прислушайтесь к тому, что говорит ваше тело. Как можно скорее обратитесь к врачу для осмотра.

Поговорите с тренером, который научит вас правильно выполнять упражнения, особенно если вы хотите тренироваться в тренажерном зале. Научившись правильно поднимать тяжести, вы укрепляете мышцы, не рискуя получить травму.

Не волнуйтесь, если ваше тело болит на следующий день: это нормально, потому что ваше тело должно адаптироваться к новому уровню нагрузки, и эти боли означают, что ваши мышцы какое-то время спали.

Adblock
detector