Курение — это главный фактор риска развития многих опасных заболеваний сердца и органов дыхания, в том числе онкологии. Поэтому все большее количество людей хотят избавиться от пагубной зависимости и вернуться к здоровому образу жизни.
Однако для многих это становится крайне сложной задачей. Оказывается, что никотиновая зависимость — это серьезно, и люди просто не могут перетерпеть абстинентный синдром, что приводит к срывам. Сегодня обсудим действенные способы, как легко бросить курить.
Подготовьтесь
Прежде всего, назначьте точную дату отказа от курения. Не нужно отодвигать этот день слишком далеко, это повышает вероятность, что желание бросить курить пройдет и вы передумаете. Но и бросать прямо завтра не обязательно, можно дать себе немного времени на подготовку.
Определитесь, как вы будете бросать курить — постепенно или сразу. Единого рецепта здесь нет, но специалисты рекомендуют бросать сразу молодым здоровым людям с небольшим стажем. Если вы курите несколько десятилетий и имеете в анамнезе хронические заболевания, то перед отказом от сигарет необходимо проконсультироваться с врачом.
Расскажите всем друзьям и знакомым, что вы планируете бросить курить, напишите об этом в соцсетях. Это отрежет вам пути к отступлению. Избавьтесь от всего, что напоминает о курении (пепельницы, зажигалки, сами сигареты). В первые недели после отказа от сигарет пейте больше воды, чтобы токсины быстрее покидали организм и старайтесь не употреблять алкоголь, так как это резко повышает вероятность срыва. Избегайте курящих компаний.
Попробуйте заместительную терапию
Если вы не уверены, что можете бросить курить только при помощи силы воли, то можно попробовать никотинзаместительную терапию. Это действенный способ легко бросить курить. Спреи, пастилки, ингаляторы, жвачки, пластыри помогают снижать дозу никотина постепенно, при этом вы избавлены от пагубного воздействия табачного дыма. Использовать такие средства лучше после консультации со специалистом и под его контролем, так как имеются побочные эффекты и противопоказания.
Обратитесь за помощью
Поговорите со своими знакомыми, которые успешно бросили курить, попросите их поделиться своим опытом. Помните, что вы не один, через все эти испытания одновременно с вами проходят тысячи и тысячи людей по всему миру. Также можно вступить в одну из многочисленных групп в соцсетях, где бросающие курить люди делятся своим опытом и поддерживают друг друга.
Рассмотрите альтернативные варианты
Некоторым людям помогают альтернативные методики. Чаще всего используют гипноз, йогу, медитацию, курение вместо сигарет пустышек без никотина. Не стоит переходить на электронные сигареты, ведь в них содержится никотин, а значит, зависимость никуда не исчезнет.
