Как можно быстро набрать вес

Бытует распространенное мнение, что только люди с избыточным весом от этого страдают, а те, кто очень худенький, особо и в голову не берут. Но, на самом деле, это заблуждение, чрезмерная худощавость также очень сильно расстраивает людей, они тоже ищут различные способы, как можно быстро набрать вес, ведь сделать это также трудно, как и похудеть.

Итак, как набрать вес быстро

  • Ешьте много полезных жиров: яичные желтки, мясо с животным жиром. 
  • Чтобы набрать вес, нужен белок, ведь это строительный материал для мышц. 
  • Полезно тщательно пережевывать пищу, это улучшает пищеварение. 
  • Не следует пить кофе и чай сразу же после еды, это препятствует усвоению минералов, например, железа. 
  • Старайтесь хорошо высыпаться, ведь недостаток сна также сказывается на весе. 
  • Не кушайте перед телевизором, питайтесь разнообразно, однообразная еда не лучшим образом сказывается на аппетите. 
  • Много гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь несложными физическими упражнениями, это способно нагнать здоровый аппетит. 
  • Пейте достаточное количество воды в день, до 8 стаканов, но, только не до еды. 
  • Не делайте перекусы между основными приемами пищи. Лучше ешьте 3 раза в день, но большими порциями. Выбирайте калорийные продукты,  крахмалистые, например, картофель.
  • Запомните, чем больше в вашем рационе нездоровой пищи, тем больше вы лишаете свой организм питательных веществ. Нездоровая пища плохо сказывается как для тех, у кого вес повышен, так и для тех, у кого он низкий. 
  • Многие советуют при низком весе есть торты, пирожные и другие десерты. Но, тут также есть подводные камни. Несомненно, некоторым людям это может помочь набрать вес, но часто это приводит к висцеральному жиру. То есть он накапливается на внутренних, жизненно важных органах, что очень плохо. 

Отвечая на вопрос, как можно быстро набрать вес, подробнее остановиться стоит и на продуктах этому способствующих.

  • Яйца – богаты белками, витаминами A, D, E и хорошим холестерином. 
  • Тунец – содержит жизненно важные кислоты и здоровые жиры. 
  • Хлеб из цельного зерна – полезно для здоровья и хорошая калорийность. 
  • Сыр – калорийный с высоким содержанием белка и кальция, жиров, холестерина. 
  • Масло – особенно оливковое, полезно для здоровья и содержит необходимые калории. 
  • Бананы – калорийные, питательные и богатые углеводами. 

И еще один совет, как можно быстро набрать вес. Старайтесь питаться по строгому режиму, чаще всего, именно определенный график приема пищи, конечно же, питательной и полезной, приводит к долгожданному набору веса.

В статье Истощение, можно ознакомиться с народными методами, способствующими прибавлению веса.


Загрузка...