Не существует волшебного рецепта для здорового образа жизни. Скорее всего — это ряд ежедневных решений. Кроме того, термин «здоровье» можно понимать как целостное слово, которое включает в себя все части вашего существа, включая физическое, умственное, эмоциональное и духовное здоровье.
Психическое здоровье
Ваше психическое здоровье может значительно влиять на ваши мысли, чувства и поведение. Большинство медиков единодушны с тем, что очень важно поддерживать ду и тело в гармонии. Если вы хотите сохранить психическое здоровье в синхронизации с остальными частями тела, вот несколько основных шагов, которые помогут вам начать работу.
- Разгадывайте головоломки
- Заполняйте кроссворды или играйте в игры, наподобие Эрудита
- Решайте головоломки, такие как Судоку
- Читайте книги и обсуждайте их со своими друзьями
- Научитесь играть на музыкальном инструменте
- Заведите себе новое хобби
- Сделайте что-то важное своими руками
- Старайтесь узнавать и использовать каждый день новые слова
- Научитесь новым играм, такие как шахматы
- Выучите стихотворение
- Научитесь играть в новый вид спорта
- Ешьте то, что полезно для здоровья мозга: рыбу, орехи, пророщенные семена
- Как можно реже смотрите телевизор. Доказано, что очень большой процент мозга бездействует, когда вы его смотрите
- С легкостью расставайтесь с ненужными вам вещами. Задайте себе вопрос: «Использовал ли я эту вещь в прошлом году?», и если ответ отрицательный, то не стоит держать ее и дальше. Избавляйтесь от беспорядка — это поможет вашему уму расслабиться, лучше организовать жизнь.
Духовное здоровье
Еще до появления современной медицины, люди обращались к божественному вмешательству за помощью и руководством. Совсем не обязательно быть религиозным человеком, чтобы быть духовным. И, хотя может показаться, что эти вещи взаимосвязаны, но духовность можно найти и в случайном акте доброты, или в улыбке маленького ребенка. Истина проста — не ищите духовность далеко, ведь она вокруг вас. Другими словами, и духовное здоровье вокруг вас.
- Читайте вдохновляющие книги
- Можно вести беседы с человеком другой веры, толерантность приносит большие преимущества
- Помогите случайному незнакомцу
- Проводите время на открытом воздухе и наслаждайтесь природой
- Запишитесь на экскурсию, даже и в своем городе, вы удивитесь, как много чего интересного вы еще не знаете
- Отпустите старые обиды
- Составьте список из 50 пунктов, с перечислением того, что вы любите
- Позвоните или напишите тем людям, кто вам помог в трудную минуту
Эмоциональное здоровье
Очень тесно связано с психическим и духовным здоровьем ваше здоровье эмоциональное. Ведь счастливые люди живут дольше. Наши эмоции регулируют гормоны в нашем организме, которые действуют и реагируют на наши чувства. В напряженной ситуации или когда мы беспокоимся, наше сердце начинает биться сильнее. Наши надпочечники освобождают гормоны, которые реагируют на все, включая старые воспоминания, которые мы держим в себе. Эмоциональное состояние находится в балансе с телом, умом и духом, поэтому ему также нужно уделять много внимания.
-
- Запишитесь на массаж — он не только помогает расслабиться и снять стресс, но дает и физические преимущества, такие как улучшение кровообращения и сокращение мышц
- Посадите в саду дерево
- Примите ванну с большим количеством морской соли или, например, с лавандовым маслом
- Наблюдайте за восходом и
- Рационально управляйте бюджетом и расходами на проживание — деньги играют существенную роль в эмоциональном здоровье
Физическое здоровье
Поддержание здорового тела идет рука об руку с другими аспектами вашего здоровья. Диета и физические упражнения играют важную роль в здоровье и здоровом образе жизни. Не обязательно заниматься физическими занятиями по 3 часа в день для поддержания здоровья. Медики рекомендуют заниматься, хотя бы, по 20 минут в день, что полезно для сердца.
- Физические упражнения от 3 до 5 раз в неделю
- Заниматься 20 минут в день
- Использовать силовые тренировки
- Плавать
- Бегать
- Подниматься по лестнице, игнорируя лифт
- Запишитесь на фитнес
- Занимайтесь йогой
- Пейте много воды
- Делайте чистку организма и разгрузочные дни
- Пейте зеленый чай
- Можно пить красное вино
- Пейте разбавленный клюквенный сок
- Употребляйте меньше мяса
- Кушайте больше фруктов и овощей
- Принимайте витамины
- Урегулируйте ночной сон
- Ешьте небольшими порциями в течение дня
- Хотя бы 30 минут в день пребывайте на солнце
- Пейте фильтрованную воду
- Ешьте кисломолочные продукты
- Избегайте консервантов
- Употребляйте меньше сахара и мучных изделий
- Ограничьте употребление молочных продуктов
- Заботьтесь о гигиене, увлажняйте кожу
- Носите солнцезащитные очки
- Старайтесь использовать натуральные косметические продукты
- Избегайте агрессивных химикатов
- Практикуйте глубокое дыхание
- Ешьте белок с каждым приемом пищи — это необязательно мясо, есть много вегетарианских источников белка
- Мясо лучше есть постное
- Чтобы избежать вздутия живота — устраните молочные продукты и клейковину
- Избегайте упакованных продуктов, так как для их длительной сохранности в состав добавляют много вредных веществ
- Избегайте консервов
- Поддерживайте гигиену полости рта
- Ежегодно проходите комплексное медицинское обследование
- Чаще мойте руки
- Ограничьте употребление алкогольных напитков
- Не курите
- Употребляйте разнообразную пищу
- Наслаждайтесь каждым мгновением
