Идеи для здорового образа жизни

Не существует волшебного рецепта для здорового образа жизни. Скорее всего — это ряд ежедневных решений. Кроме того, термин «здоровье» можно понимать как целостное слово, которое включает в себя все части вашего существа, включая физическое, умственное, эмоциональное и духовное здоровье.

Психическое здоровье

Ваше психическое здоровье может значительно влиять на ваши мысли, чувства и поведение. Большинство медиков единодушны с тем, что очень важно поддерживать ду и тело в гармонии. Если вы хотите сохранить психическое здоровье в синхронизации с остальными частями тела, вот несколько основных шагов, которые помогут вам начать работу.

• Разгадывайте головоломки
• Заполняйте кроссворды или играйте в игры, наподобие Эрудита
• Решайте головоломки, такие как Судоку
• Читайте книги и обсуждайте их со своими друзьями
• Научитесь играть на музыкальном инструменте
• Заведите себе новое хобби
• Сделайте что-то важное своими руками
• Старайтесь узнавать и использовать каждый день новые слова
• Научитесь новым играм, такие как шахматы
• Выучите стихотворение
• Научитесь играть в новый вид спорта
• Ешьте то, что полезно для здоровья мозга: рыбу, орехи, пророщенные семена
• Как можно реже смотрите телевизор. Доказано, что очень большой процент мозга бездействует, когда вы его смотрите
• С легкостью расставайтесь с ненужными вам вещами. Задайте себе вопрос: «Использовал ли я эту вещь в прошлом году?», и если ответ отрицательный, то не стоит держать ее и дальше. Избавляйтесь от беспорядка — это поможет вашему уму расслабиться, лучше организовать жизнь.

Духовное здоровье

Еще до появления современной медицины, люди обращались к божественному вмешательству за помощью и руководством. Совсем не обязательно быть религиозным человеком, чтобы быть духовным. И, хотя может показаться, что эти вещи взаимосвязаны, но духовность можно найти и в случайном акте доброты, или в улыбке маленького ребенка.  Истина проста — не ищите духовность далеко, ведь она вокруг вас. Другими словами, и духовное здоровье вокруг вас.

• Читайте вдохновляющие книги
• Можно вести беседы с человеком другой веры, толерантность приносит большие преимущества
• Помогите случайному незнакомцу
• Проводите время на открытом воздухе и наслаждайтесь природой
• Запишитесь на экскурсию, даже и в своем городе, вы удивитесь, как много чего интересного вы еще не знаете
• Отпустите старые обиды
• Составьте список из 50 пунктов, с перечислением того, что вы любите
• Позвоните или напишите тем людям, кто вам помог в трудную минуту

Эмоциональное здоровье

Очень тесно связано с психическим и духовным здоровьем ваше здоровье эмоциональное. Ведь счастливые люди живут дольше. Наши эмоции регулируют гормоны в нашем организме, которые действуют и реагируют на наши чувства. В напряженной ситуации или когда мы беспокоимся, наше сердце начинает биться сильнее. Наши надпочечники освобождают гормоны, которые реагируют на все, включая старые воспоминания, которые мы держим в себе. Эмоциональное состояние находится в балансе с телом, умом и духом, поэтому ему также нужно уделять много внимания.

• Запишитесь на массаж — он не только помогает расслабиться и снять стресс, но дает и физические преимущества, такие как улучшение кровообращения и сокращение мышц
• Посадите в саду дерево
• Примите ванну с большим количеством морской соли или, например, с лавандовым маслом
• Наблюдайте за восходом и

• Рационально управляйте бюджетом и расходами на проживание — деньги играют существенную роль в эмоциональном здоровье

Физическое здоровье

Поддержание здорового тела идет рука об руку с другими аспектами вашего здоровья. Диета и физические упражнения играют важную роль в здоровье и здоровом образе жизни. Не обязательно заниматься физическими занятиями по 3 часа в день для поддержания здоровья. Медики рекомендуют заниматься, хотя бы, по 20 минут в день, что полезно для сердца.

• Физические упражнения от 3 до 5 раз в неделю
• Заниматься 20 минут в день
• Использовать силовые тренировки
• Плавать
• Бегать
• Подниматься по лестнице, игнорируя лифт
• Запишитесь на фитнес
• Занимайтесь йогой
• Пейте много воды
• Делайте чистку организма и разгрузочные дни
• Пейте зеленый чай
• Можно пить красное вино
• Пейте разбавленный клюквенный сок
• Употребляйте меньше мяса
• Кушайте больше фруктов и овощей
• Принимайте витамины
• Урегулируйте ночной сон
• Ешьте небольшими порциями в течение дня
• Хотя бы 30 минут в день пребывайте на солнце
• Пейте фильтрованную воду
• Ешьте кисломолочные продукты
• Избегайте консервантов
• Употребляйте меньше сахара и мучных изделий
• Ограничьте употребление молочных продуктов
• Заботьтесь о гигиене, увлажняйте кожу
• Носите солнцезащитные очки
• Старайтесь использовать натуральные косметические продукты
• Избегайте агрессивных химикатов
• Практикуйте глубокое дыхание
• Ешьте белок с каждым приемом пищи — это необязательно мясо, есть много вегетарианских источников белка
• Мясо лучше есть постное
• Чтобы избежать вздутия живота — устраните молочные продукты и клейковину
• Избегайте упакованных продуктов, так как для их длительной сохранности в состав добавляют много вредных веществ
• Избегайте консервов
• Поддерживайте гигиену полости рта
• Ежегодно проходите комплексное медицинское обследование
• Чаще мойте руки
• Ограничьте употребление алкогольных напитков
• Не курите
• Употребляйте разнообразную пищу
• Наслаждайтесь каждым мгновением