Идеи для здорового образа жизни

Не существует волшебного рецепта для здорового образа жизни. Скорее всего — это ряд ежедневных решений. Кроме того, термин «здоровье» можно понимать как целостное слово, которое включает в себя все части вашего существа, включая физическое, умственное, эмоциональное и духовное здоровье.

Психическое здоровье

Ваше психическое здоровье может значительно влиять на ваши мысли, чувства и поведение. Большинство медиков единодушны с тем, что очень важно поддерживать ду и тело в гармонии. Если вы хотите сохранить психическое здоровье в синхронизации с остальными частями тела, вот несколько основных шагов, которые помогут вам начать работу.

  • Разгадывайте головоломки
  • Заполняйте кроссворды или играйте в игры, наподобие Эрудита
  • Решайте головоломки, такие как Судоку
  • Читайте книги и обсуждайте их со своими друзьями
  • Научитесь играть на музыкальном инструменте
  • Заведите себе новое хобби
  • Сделайте что-то важное своими руками
  • Старайтесь узнавать и использовать каждый день новые слова
  • Научитесь новым играм, такие как шахматы
  • Выучите стихотворение
  • Научитесь играть в новый вид спорта
  • Ешьте то, что полезно для здоровья мозга: рыбу, орехи, пророщенные семена
  • Как можно реже смотрите телевизор. Доказано, что очень большой процент мозга бездействует, когда вы его смотрите
  • С легкостью расставайтесь с ненужными вам вещами. Задайте себе вопрос: «Использовал ли я эту вещь в прошлом году?», и если ответ отрицательный, то не стоит держать ее и дальше. Избавляйтесь от беспорядка — это поможет вашему уму расслабиться, лучше организовать жизнь.

Духовное здоровье

Еще до появления современной медицины, люди обращались к божественному вмешательству за помощью и руководством. Совсем не обязательно быть религиозным человеком, чтобы быть духовным. И, хотя может показаться, что эти вещи взаимосвязаны, но духовность можно найти и в случайном акте доброты, или в улыбке маленького ребенка.  Истина проста — не ищите духовность далеко, ведь она вокруг вас. Другими словами, и духовное здоровье вокруг вас.

  • Читайте вдохновляющие книги
  • Можно вести беседы с человеком другой веры, толерантность приносит большие преимущества
  • Помогите случайному незнакомцу
  • Проводите время на открытом воздухе и наслаждайтесь природой
  • Запишитесь на экскурсию, даже и в своем городе, вы удивитесь, как много чего интересного вы еще не знаете
  • Отпустите старые обиды
  • Составьте список из 50 пунктов, с перечислением того, что вы любите
  • Позвоните или напишите тем людям, кто вам помог в трудную минуту

Эмоциональное здоровье

Очень тесно связано с психическим и духовным здоровьем ваше здоровье эмоциональное. Ведь счастливые люди живут дольше. Наши эмоции регулируют гормоны в нашем организме, которые действуют и реагируют на наши чувства. В напряженной ситуации или когда мы беспокоимся, наше сердце начинает биться сильнее. Наши надпочечники освобождают гормоны, которые реагируют на все, включая старые воспоминания, которые мы держим в себе. Эмоциональное состояние находится в балансе с телом, умом и духом, поэтому ему также нужно уделять много внимания.

    • Запишитесь на массаж — он не только помогает расслабиться и снять стресс, но дает и физические преимущества, такие как улучшение кровообращения и сокращение мышц
    • Посадите в саду дерево
    • Примите ванну с большим количеством морской соли или, например, с лавандовым маслом
    • Наблюдайте за восходом и
заходом солнца, поразительно умиротворяющая картина
  • Рационально управляйте бюджетом и расходами на проживание — деньги играют существенную роль в эмоциональном здоровье

Физическое здоровье

Поддержание здорового тела идет рука об руку с другими аспектами вашего здоровья. Диета и физические упражнения играют важную роль в здоровье и здоровом образе жизни. Не обязательно заниматься физическими занятиями по 3 часа в день для поддержания здоровья. Медики рекомендуют заниматься, хотя бы, по 20 минут в день, что полезно для сердца.

  • Физические упражнения от 3 до 5 раз в неделю
  • Заниматься 20 минут в день
  • Использовать силовые тренировки
  • Плавать
  • Бегать
  • Подниматься по лестнице, игнорируя лифт
  • Запишитесь на фитнес
  • Занимайтесь йогой
  • Пейте много воды
  • Делайте чистку организма и разгрузочные дни
  • Пейте зеленый чай
  • Можно пить красное вино
  • Пейте разбавленный клюквенный сок
  • Употребляйте меньше мяса
  • Кушайте больше фруктов и овощей
  • Принимайте витамины
  • Урегулируйте ночной сон
  • Ешьте небольшими порциями в течение дня
  • Хотя бы 30 минут в день пребывайте на солнце
  • Пейте фильтрованную воду
  • Ешьте кисломолочные продукты
  • Избегайте консервантов
  • Употребляйте меньше сахара и мучных изделий
  • Ограничьте употребление молочных продуктов
  • Заботьтесь о гигиене, увлажняйте кожу
  • Носите солнцезащитные очки
  • Старайтесь использовать натуральные косметические продукты
  • Избегайте агрессивных химикатов
  • Практикуйте глубокое дыхание
  • Ешьте белок с каждым приемом пищи — это необязательно мясо, есть много вегетарианских источников белка
  • Мясо лучше есть постное
  • Чтобы избежать вздутия живота — устраните молочные продукты и клейковину
  • Избегайте упакованных продуктов, так как для их длительной сохранности в состав добавляют много вредных веществ
  • Избегайте консервов
  • Поддерживайте гигиену полости рта
  • Ежегодно проходите комплексное медицинское обследование
  • Чаще мойте руки
  • Ограничьте употребление алкогольных напитков
  • Не курите
  • Употребляйте разнообразную пищу
  • Наслаждайтесь каждым мгновением