Мифы о похудении

 

Миф 1. Чтобы похудеть, надо голодать.

Можно потерять несколько килограмм, но потом вес вернется. Что происходит? Организм, не получая пищи, испытывает стресс. И начинает экономить. Результат. Даже яблоко отправится в депо, на хранение. Злоупотребление голодовками нарушает обмен веществ. Частое применение низкокалорийных диет приводит к значительному ухудшению метаболизма.

 

Миф 2. Не завтракать!

Глубочайшее заблуждение. Не завтракают только толстые люди. Что происходит? Именно утренний прием пищи полностью используется организмом для насыщения энергией. Завтрак запускает метаболизм. Именно утром можно позволить себе более калорийные продукты: твердый сыр, яйцо, мюсли (с молоком или кефиром) какао, мед и т.п. Калорийность завтрака равна 1 /3 суточного рациона. Если по утрам плохой аппетит, можно разделить пищу на два приема. Важно : завтрак с 7до 11утра.

 

Миф 3. Не есть после 18-оо.

Ужинать можно за 3-4 часа до сна. Выбирать на ужин легкие салаты, рыбу, диетическое мясо. Калорийность ужина невысокая.

 

Миф 4. Есть надо не чаще 3 раз в сутки.

Лучше питаться 5-6 раз, добавив перекусы. Получится система дробного питания. Что происходит? Слизистая желудка вырабатывает гормон – грелин. Он стимулирует чувство голода. Чем больше времени голодать, тем больше грелина выделяется в кровь. Результат — сильный аппетит. Частое дробное питание (маленькие порции) спасает от переедания. Что можно есть на перекус? Овощи, яйца, зерновые сухари, кефир, натуральный йогурт, нежареные орехи(15 г-20 г), творог, нежирный сыр, яблоки, груши, ягоды.

 

Правда.

Здоровая пища (без консервантов, жира, быстрых углеводов) и активный образ жизни, гарантируют отличный внешний вид и отменное здоровье!