Диета «Лесенка»: 5 ступеней к стройности

Экспресс-диета Лесенка не самый оптимальный вариант, если нужно скинуть несколько десятков килограммов. Зато если на вас не сходится любимое платье, или не влезаете в летнюю одежду после зимнего набора веса, лучшую систему питания найти трудно. Для этого необходимо изучить основные принципы и правила, особенности выхода из нее, а также меню диеты Лесенка на 5 дней. Смелый подъем по ступеням экспресс-диеты позволит потерять от 4 до 8 кг в зависимости от изначального веса и общего состояния организма.

Диета Лесенка

Основные принципы питания

Нужно избавляться от всего ненужного, что скапливается за долгие годы и захламляет пространство: старой одежды, колотой посуды, сломанной мебели и техники, милых, но надоевших безделушек. Не менее важно расставаться и с накопленными килограммами, которые, конечно, не занимают жизненное пространство, зато часто мешают воспринимать себя привлекательной. Когда лишнего веса совсем немного, экспресс-диеты станут отличным решением. Основное правило диеты Лесенка состоит в комбинации 5 монодиет.

Само ее название говорит о том, что необходимо пошагово следовать рациону питания, разработанному автором (который, кстати, неизвестен. Количество дней строго оговорено, их произвольное увеличение чревато негативными последствиями для организма. Иногда встречается рацион диетического питания, рассчитанный на неделю, но не стоит ему следовать. Лишний потерянный килограмм не стоит утраты здоровья. Зато вариант, в котором дополнительные два дня являются периодом выхода из диеты, предпочтителен тем, кто желает закрепить полученный результат.

Дело в том, что экспресс диета Лесенка относится к числу малоуглеводных систем питания, количество потребляемых в день калорий минимально (даже меньше медицинской нормы), поэтому длительный курс такого рациона категорически запрещен профессиональными диетологами. Такое жесткое ограничение – слишком большой стресс для организма. Острое чувство голода – неестественное состояние для любого живого существа. Последствия долгого бесконтрольного голодания могут быть самыми разнообразными: от обострения хронических заболеваний до зарождения и развития новых, связанных с сердцем, сосудами, желудочно-кишечным трактом. Возможен и резкий набор жировой массы тела, то есть длительное голодание может привести к противоположному результату от желаемого.

Основные правила:
  • минимальное количество жидкости составляет 1 литр, можно пить и больше;
  • принимайте витаминные комплексы, иначе ваш процесс избавления от жировой массы приведет к ухудшению состояния кожи, ногтей и волос;
  • употребляйте только натуральные продукты: никаких консервантов, искусственных красителей и прочей химии; наличие в рационе подобных веществ воспрепятствует похудению;
  • даже незначительный срыв в первые два дня ведет к тому, что диету нужно начинать с самого начала; если срыв произошел позже, смело продолжайте, но результат будет не таким ощутимым.

Иными словами, придерживайтесь Лесенки ровно 5 суток и ни одним днем больше: так организм не успеет испытать сильный стресс, а похудение будет успешным и без отрицательных последствий.

Важно! Сидеть на такой экспресс-диете разрешается не чаще, чем дважды в год.

Как подготовиться к диете?

Подготовка организма к изменениям в режиме питания начинается в первый же день диетической программы. Для этого нужно запастись активированным углем, прием которого поможет вывести из организма токсины, аллергены и шлаки, нормализует стул. Поэтому начинать диетический режим рекомендуется в выходной день, который вы планируете провести дома.

Очистить организм можно и другими способами. Для этого отлично подойдут:
  • микрокристаллическая целлюлоза (продается в аптеках);
  • сульфат магния, другое название – магнезия;
  • полисорб МП.
Если начать подготовку заранее, хотя бы за несколько дней до начала диетического курса, то подойдут и народные средства:
  • отруби;
  • крупы;
  • льняное семя;
  • травы.
Читайте также:  Быстро сбросить 5 кг

Употребление этих натуральных продуктов в пищу в течение нескольких дней, позволит снизить зашлакованность организма, очистит не только желудочно-кишечный тракт, но и, например, печень. Настои из трав выведут не только аллергены и токсины, но и избавят от патогенной микрофлоры и паразитов.

Как правильно выйти?

Спускаться по ступенькам лестницы нужно с большой осторожностью, чтобы потерянный вес не вернулся в удвоенном размере. Вводите другие продукты пошагово, небольшими порциями. Не набрасывайтесь на высококалорийную еду: пирожные, конфеты, жирную пищу. Неспешный и вдумчивый выход из диетической системы питания позволит сохранить и закрепить полученный результат.

Предосторожности и противопоказания

Этот супер быстрый способ похудения подойдет не каждому человеку: несмотря на обилие вдохновляющих на подвиги отзывов, рассчитывайте собственные силы и учитывайте возможности своего организма. Если есть даже небольшие проблемы со здоровьем, перед началом курса снижения веса проконсультируйтесь со специалистом. В противном случае вы рискуете нанести вред собственному здоровью.

Итак, противопоказаниями к экспресс-диете Лесенка являются:
  • беременность и период лактации;
  • различные нарушения функции печени и почек;
  • послеоперационный период;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта, включая гастрит (острый или хронический);
  • онкологические заболевания;
  • психические болезни;
  • пожилой возраст.

Меню диеты на 5 дней

Ступень
Список продуктов

Первая

Активированный уголь, 1 кг яблок, 1-1,5 л негазированной воды

Вторая

600 г обезжиренного творога, 1 л натурального питьевого йогурта или кефира, 1 л негазированной воды

Третья

300 г изюма, 2 ст. л. натурального меда, 1,5-2 л компота из сухофруктов (без сахара)

Четвертая

0,5 кг куриной или индюшачьей грудки (можно отварить, потушить или приготовить на пару), 1,5 л негазированной воды

Пятая

200 г овсяных хлопьев (в сухом виде), из которых вполне можно сварить кашу на воде, 1 кг фруктов и овощей, 1 л негазированной воды

В таблице указано минимальное количество воды, которую необходимо выпить.

Важно! Нельзя менять ступени диетической программы местами.

Первый день. Очищение организма.

На этой ступени происходит вывод шлаков и токсинов, поэтому отвес может быть весьма значительным – до 2 килограммов. В самом начале пути необходимо принимать активированный уголь (1 таблетка на 10 кг веса) или другие средства, стимулирующие процесс очищения, Кроме того, очищению желудочно-кишечного тракта прекрасно способствует яблочный пектин, поэтому необходимо наполнить рацион яблоками различных сортов. Активированный уголь делите на три приема.

Второй день. Восстановление.

После целого дня очистки организма от вредных веществ необходимо восстановить нарушенную микрофлору кишечника. Для этого трудно найти что-то лучше кисломолочных продуктов. В них содержится большое количество белка, они восполнят недостаток протеинов, образовавшийся после первого дня. Микроорганизмы стимулируют метаболические процессы и позволят лучше усваивать витамины (это свойство особенно пригодится на последующих ступенях лестницы).

Разделите все продукты, рекомендованные на второй ступени, на 5-6 приемов пищи.

Третий день. Насыщение энергией.

Итак, желудочно-кишечный тракт очищен, а микрофлора восстановлена. Теперь организму требуются углеводы, необходимые для нормальной работы мозга и поддержания хорошего настроения и работоспособности.

Читайте также:  Похудение с помощью соды – насколько это реально в домашних условиях

Мед можно кушать как в качестве отдельного приема пищи, так и добавить в компот. Изюм съедайте по 2-3 ягодки за один раз.

Четвертый день. Строительный этап.

Снова белковая ступенька. Белок необходим для поддержки иммунной системы, насыщения тканей кислородом. Он выступает в качестве строительного материала для всех живых клеток. Индюшачья или куриная грудка содержат самый полезный комплекс аминокислот.

Пятый день. Интенсивное сжигание жира.

Употребляется максимальное количество клетчатки, необходимой для нормального пищеварения. Клетчатка содержится в овощах, фруктах и зерновых культурах, которые и становятся основой рациона питания на последней ступени. Самый сытный день.

delicious oatmeal with fresh fruit

Из овсяных хлопьев вполне можно сварить кашу, которую допустимо смешивать с кусочками фруктов или употреблять все по отдельности. В число разрешенных фруктов не входят бананы и яблоки; не употребляйте овощи с высоким содержанием крахмала.

Именно в этот день должен произойти самый большой отвес – до 2,5 килограммов.

Похудение с Лесенкой за 7 дней

Еще один вариант уникальной диетической программы, гарантирующей супер похудение. Меню первых пяти ступеней аналогично рациону питания, рассчитанному на 5 дней. Шестая и седьмая ступени – время выхода их диеты. В этот период происходит последовательная подготовка организма к привычному режиму питания. Добавление двух дополнительных дней позволяет избежать ситуации, когда потерянный тяжкими усилиями вес возвращается за несколько дней или недель. Меню этих ступеней расширенное.

Важно! Повторять диету Лесенка, рассчитанную на 7 дней, нельзя чаще одного раза в год.

Подробное меню на 6 и 7 день

Ступень
Завтрак
Обед
Ужин

Шестая

Тарелка овсяной каши с фруктами, стакан несладкого компота

100 г отварной куриной грудки, капустный салат без добавления масла

200 г обезжиренного творога, помидор

Седьмая

Один небольшой тост, апельсин или грейпфрут, чашка кофе или чая

100 г телятины тушеной с овощами

200 г обезжиренного творога, 1 отварная свекла, несколько листьев капусты

Утром можно употреблять пищу с высоким содержанием медленных углеводов, а днем и вечером – белковую. Варианты меню в эти дни могут быть разными, но не переедайте, иначе желудок вновь растянется.

Важно! Для закрепления достигнутого результата и продолжения похудения рекомендуется в дальнейшем следовать принципам правильного питания.

Таким образом, эффективная экспресс-диета позволит добиться внушительного отвеса за короткий промежуток времени. Строгое следование ее правилам не нанесет вреда здоровью, зато сделает фигуру более стройной. Меню диеты Лесенка на 5 дней – серьезный стресс для организма, поэтому ни в коем случае не пытайтесь ее повторить, не сделав длительного перерыва. Отзывы похудевших говорят о том, что обещанного результата вполне можно добиться. Конечно, похудеть на 8 килограммов получится, если изначальный вес был далеко за рамками медицинской нормы.

Читайте также:  Вода Сасси рецепт

Отзывы

Наталья, 20 лет

Сидела на этой диете прошлой весной – к лету готовилась. Весь осенне-зимний период , как обычно, налегала на всякие плюшки и прочий фаст-фуд и была бы абсолютно счастлива от этого, если бы не прибежавшие вместе с пирожками лишние кило. В результате светила путевка на море от университета, а я ни в купальник, ни в шорты влезть не могла.

В итоге за 5 дней настоящих мучений (голод пропал только к концу четвертого, на второй день была готова съесть даже пачку от кефира) потеряла 3 кило. Тут отмечу, что в теплую погоду всегда делаю пробежку в течение минут 40-45, так что ограничения в питании у меня сочетались со спортом. За два последующих дня ушло полкило. Вполне нормальный результат, который меня устроил. Чтобы все-таки влезть в мои любимые белые шортики пришлось еще пару недель отказываться от ужина. Лесенка отлично подготовила меня к дальнейшему похудению.

Ах да, исходный вес был 61 кг.

Евгения, 28 лет

Никогда не было особых проблем с лишним весом. Но после зимы стабильно приходится избавляться от накопленного жирка. Набираю за холодное время года я обычно немного – 2-3 килограмма. И каждый год экспериментирую с диетами. Последним моим экспериментом как раз и была Лесенка.

Из минусов могу отметить – страшное чувство голода, ухудшение общего состояния (слабость и небольшие головокружения), особенно в первые дни, потом голод притупляется. В результате на овсянку, допустимую на последней ступени, смотришь как на манну небесную.

Из плюсов – экономия, на все продукты для диеты потратила около 800 рублей; и ожидаемый результат (сумела сбросить 2,5 килограмма).

Но не могу сказать, что достигнутый результат стоит пережитых мной мук. Диета мне явно не подошла, хотя и со здоровьем проблем нет никаких.

Александра, 36

А я сбросила 6,5 килограммов за 5 дней + 2 дня выхода.

Сразу оговорюсь, что у меня очень большой исходный вес – почти 115 кило. За время двух беременностей почти подряд набрала больше 40 килограммов. Теперь второму малышу почти год, кормить перестала, решила взяться за себя. Лесенку выбрала в качестве старта долгого пути к прежним формам.

Ни с какими упражнениями не сочетала – чувствовала себя не особо хорошо. Но все усилия и «собирание» воли в кулак полностью себя оправдали.

Уже месяца четыре прошло с тех пор, через 2-3 еще раз повторю. Наверное, уже поменьше отвес будет.

А на свои фото, сделанные до Лесенки и сразу после нее, даже взглянуть страшно теперь.

Вера, 29 лет

Иногда сижу на диетах (вес быстро набирается, стоит хоть немного снизить физические нагрузки или отступить от правильного питания). Лесенку пробовала уже дважды. Первый раз отвес был 3,1 килограмма, второй -2,8. На второй день очень хочется съесть хоть что-нибудь, но чувствую себя хорошо, может быть, потому что внимательно слежу за своим здоровьем и следую всем рекомендациям врачей.