Быстро сбросить 5 кг

Хотите сбросить лишние килограммы? Незначительные изменения в образе жизни и питании помогут вам в этом. Не переживайте, изнурять себя голодом и усиленными тренировками вам не придется. Так как уже доказано, что подобные действия приводят лишь к кратковременным успехам. Есть несколько способов, с помощью которых вы узнаете, как быстро сбросить 5 кг.

Нельзя пропускать приемы пищи. Нам всегда кажется, что первый путь к похуданию — это пропустить завтрак или обед. Но проблема в том, что пропущенное обязательно наверстаете в обед или ужин. Диетолог Джеймс Хилл из Университета Колорадо, исследовал, что на завтрак люди, как правило, употребляют пищу с низким содержанием жира, а вот углеводов содержится гораздо больше, чем те, кто завтрак пропускает. Так как утром нам не хочется употреблять жирные продукты. Специалист по ожирению Узин Каллауэй, из Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, утверждает, что пропуск пищи способен замедлить обмен веществ. Например, организм сжигает 1600 ккал в день, а пропустив завтрак, в день на 80 ккал сжигается меньше. В обратном случае, позавтракав, обмен веществ ускоряется, и эти 80 ккал благополучно сжигается. И при регулярном приеме пищи, где-то больше года, таким образом, сжигается 35 тыс. калорий, что равно 5-ти килограммам.

Два раза в неделю быть вегетарианцем. Доктор Дин Орниш когда-то открыл, что диета помогает избавиться от жира на стенках сосудов, атеросклероза. Но, он также обнаружил, что вегетарианская диета, при которой содержание жира низкое, помогала прочищать артерии, также и уменьшала объем талии. Весьма радует, что для похудения, совсем не обязательно постоянно принимать вегетарианскую пищу. Ведь можно пару раз в неделю, заменить мясо, например, овощами, грибами, фасолью с рисом. Это вам сэкономит 550 ккал в неделю, что, где-то, равно 5 кг за полтора года.

Осторожно с перекусами. Два пончика после завтрака, печенье в обед, булочку перед ужином — и вот вам лишние 100 калл в день. А если это изо дня в день, вот вам и лишние 5 кг в год. Если уж совсем туго без перекуса, попробуйте заменить высококалорийные продукты на низкокалорийные.

Потанцуйте. Ведь танцы отлично помогают сжигать калории. И лучше, вместо похода в кино или поужинать, сходите на танцевальный вечер, или устройте его у себя дома. Танцуйте на выходные по пару часов — это минус 400 ккал. И за 21 месяц сбросите 5 кг.

Используйте приправы. Майонез вполне успешно заменяет горчица, в салаты лучше использовать растительное масло. Это уберет 85 калл из рациона. а если у вас в привычке употреблять майонез практически ко всем несладким блюдам, то при отказе от него, за год потеряете и 5 кг.

Кушайте не спеша. Томас Уодлен, который давно уже изучает проблемы лишнего веса, сообщает, что желудку нужно 20 минут, чтобы послать в мозг сигнал о насыщении. И если вы в себя запихнете еду за 10 минут, то организм не поймет, что он уже сыт. Ужиная не спеша, вы съедите 2 куска пиццы, вместо 4. А это минус 300-500 ккал каждый день, и 5 кг за полгода.

Внимательнее к размерам порций. Точный подсчет калорий каждый день, вести утомительно, но, все-таки, стоит обращать внимание на количество съеденного. Часто те, кто страдает большим весом, считают, что они получают только 1000 калл в день, хотя, по большому счету, они получали в два раза больше. И часто виной в этом бывают размеры порций. Пицца, большие бутерброды часто бывают больших размеров. Читайте этикетки, взвешивайте, чтобы вести учет, сколько вы едите.

Еда после ужина — главное препятствие к похудению. Не кушайте ночью. Вечер спланируйте таким образом, чтобы было поменьше соблазнов. Прогуляйтесь вечером. На крайний случай, чтобы не думать о еде — ешьте свежие фрукты.

Вот главные советы о том, как быстро сбросить 5 кг. Даже если взять в отдельности каждый из этих способов похудения — это поможет вам потерять вес. И если даже значительные результаты появятся не так быстро, как мечталось, зато они будут зависеть от изменений своим привычкам, в лучшую сторону. Ведь ваш предыдущий образ жизни и привел вас к лишнему весу. Настоящий секрет успешного похудения — это изменение привычек.